La fuerza explosiva explicada fácil
La fuerza explosiva no trata de cuánta fuerza puedes generar, sino de con qué rapidez la construyes. En un salto tu pie toca el suelo solo unas dos décimas de segundo. Tu fuerza máxima completa necesitaría tres o cuatro décimas solo para llegar. Cuenta lo que esté listo en esa ventana: el resto llega tarde.
La distancia entre tu fuerza máxima real y la parte que puedes movilizar en dos décimas de segundo se llama déficit de fuerza. Es justo lo que trabaja el entrenamiento de saltos.
💬 Mia & Abuelo Theo
¿Por qué el más fuerte de mi clase no salta más alto?
Porque moviliza su fuerza demasiado despacio. Imagina a dos personas abriendo una puerta: una se apoya lentamente, la otra se lanza contra ella. Igual de fuertes, pero solo una llega a tiempo.
¿Y eso se puede entrenar?
Sí, pero distinto a la fuerza máxima. No pesado y lento, sino ligero y muy rápido: saltos, lanzamientos, arrancadas. Le enseñas al sistema nervioso a mandar la orden de golpe en vez de dejarla crecer poco a poco.
Por eso los velocistas y los voleibolistas entrenan saltos aunque con ello no levanten ni un gramo más. Practican la velocidad de la orden, no su tamaño.
Las fibras rápidas se contraen unas diez veces más rápido que las resistentes, y se cansan igual de rápido. Por eso un esprint se acaba en segundos mientras que puedes caminar durante horas.
Este texto explica los fundamentos del entrenamiento y no sustituye el asesoramiento individual deportivo o médico.
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